体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。^{33[科普中国]-体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”- · 科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率可以按「脂肪质量 ÷ 总体重 × 100%」计算；例如一位体重 50 千克、体脂率 25% 的女性，体内脂肪质量约为 12.5 千克。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

总体重由骨骼、肌肉、器官、水分与脂肪等共同构成，因此单看体重无法区分体重中脂肪与去脂组织的比例，也就不能准确判断胖瘦程度。^{33[科普中国]-体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”- · 科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在体重指数（BMI）相同的情况下，个体体脂率可以相差很大：Romero-Corral 等发表的研究显示，同为 BMI=20 时，体脂率的范围约为 5%—35%。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

相同质量的肌肉体积小于脂肪，因此肌肉发达、体重较大的人 BMI 可能偏高而体脂率并不高，体重小的人也可能体脂率偏高，这解释了体重与体脂率为何会不一致。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于体脂率以脂肪质量与总体重的比值定义，在脂肪质量不变的前提下，总体重（例如肌肉量或水分）的变化本身就会改变体脂率的数值，因此体脂率是一个相对比例而非脂肪的绝对量。^{33[科普中国]-体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”- · 科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体重是一个绝对量，只反映身体总质量，不区分其中脂肪、肌肉、骨骼、水分等成分各占多少；因此单看体重无法判断一个人是脂肪偏多还是肌肉偏多。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|66中国科学院遗传与发育生物学研究所:体重大就是胖吗？体脂率才是关键_作品展示_移动融合创作kepu.net.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率是脂肪重量占身体总重量的比例，它把体重拆分为脂肪部分与非脂肪部分，因而能直接刻画身体的脂肪含量水平，这是体重这一单一数字本身不具备的信息。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|77体重大就是胖吗？体脂率才是关键_科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体重指数（BMI）由体重与身高计算得出，按世界卫生组织的定义，BMI 大于等于 25 千克每平方米为超重、大于等于 30 千克每平方米为肥胖；中国采用的标准为超重 23.9 千克每平方米、肥胖 28 千克每平方米。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|66中国科学院遗传与发育生物学研究所:体重大就是胖吗？体脂率才是关键_作品展示_移动融合创作kepu.net.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

BMI 与体脂率并不等价：对身高一定的普通人群，BMI 越大通常意味着体重越大、也越胖，二者存在相关性；但 BMI 只是基于身高体重的间接推算，并不直接测量脂肪含量。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|77体重大就是胖吗？体脂率才是关键_科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

BMI 在个体层面会明显失真：运动员肌肉发达、肌肉密度大，按身高体重算出的 BMI 自然偏高，但其中脂肪占比可能很低；反之 BMI 偏小的人也可能脂肪比例偏高。相同重量的肌肉体积远小于脂肪，因此同样体重或同样 BMI 的两个人，体型与体脂水平可以差别很大。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|66中国科学院遗传与发育生物学研究所:体重大就是胖吗？体脂率才是关键_作品展示_移动融合创作kepu.net.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

正因为体重和 BMI 都不能区分肌肉与脂肪，判断一个人是否真正“胖”，主要应看体脂率而非单纯的体重或 BMI 数值。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|66中国科学院遗传与发育生物学研究所:体重大就是胖吗？体脂率才是关键_作品展示_移动融合创作kepu.net.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|77体重大就是胖吗？体脂率才是关键_科普中国网kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

中国媒体援引临床营养专家给出的成年男性体脂率正常范围为12%—20%，即脂肪重量占体重的比例落在此区间内被视为正常。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

四川省卫生健康委员会在全民营养周科普中给出的口径是：成年男性体脂率应≤25%，理想值为15%—18%；这一上限明显宽于12%—20%的“正常范围”表述，反映的是“可接受上限”与“理想区间”两种不同口径。^{1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

同一份科普材料还以体脂率作为判断肥胖的指标之一，指出男性体脂率高于25%即属于肥胖，会影响身材并增加健康风险。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

男性体脂率的参考区间并非单一数值，而是随人群属性变化：一般成年男性与运动员适用不同标准，男运动员的体脂率通常为7%—15%，低于普通成年男性的正常下限。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

德国AOK的健康科普指出，健康体脂率取决于多种因素，其中最重要的是性别和年龄，并明确女性体脂率总体上高于男性，因此男性参考值不能与女性混用。^{99Was für ein Körperfettanteil gesund ist und wie man ihn berechnetaok.de前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于不同来源对成年男性给出的区间并不一致（12%—20%与≤25%、理想15%—18%），在解读个人体脂率时应说明所采用的参考口径，而不宜把某一区间当作唯一标准。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

成年女性的体脂率通常以20%—30%作为正常参考范围，这一区间在面向公众的健康科普与临床营养解读中被广泛采用。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

从健康风险管理的角度，成年女性体脂率一般以不超过30%为界；超过该上限即被视为体脂偏高，需要关注。^{1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在正常范围之内，成年女性的理想体脂率常被给出为20%—25%，即正常区间的偏下部分。^{1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

女性体脂率的判定阈值明显高于男性：同一来源给出的成年男性正常范围为12%—20%、上限25%，而女性正常范围为20%—30%、上限30%，两性在正常区间与肥胖判定线上相差约5至10个百分点。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

女性体脂率高于35%通常被归为肥胖，会影响体型并增加高血压、糖尿病、高脂血症等疾病风险；体脂率在32%甚至35%以上可视为较严重的肥胖。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

女运动员的体脂率参考范围与普通成年女性不同，一般给出为12%—25%，低于普通人群的正常下限，这与运动项目对体成分的要求有关。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

上述女性参考范围是面向普通成年人群的粗线条区间，并非按年龄分层的精细标准；不同机构、不同测量方法给出的数值可能略有出入，解读时应结合个体情况。^{88想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准_央广网health.cnr.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|1010体重数字≠健康！全民营养周教你解锁「神仙公式」 - 四川省卫生健康委员会wsjkw.sc.gov.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率的健康参考范围随年龄变化：在体质指数正常（18.5–23.9 kg/m²）的人群中，男性与女性的体脂率参考区间（第5–95百分位）随年龄段整体上移，女性各年龄段的体脂率区间均明显高于男性。^{1111Table 4 Gender and age stratified reference ranges (5th–95th percentile) for subjects with normal BMI (18.5–23.9 kg/m2)nature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

以体质指数正常人群的分层参考表为例，男性18–29岁年龄段的体脂率第5–95百分位区间为0.06–0.33（以比例表示，即约6%–33%），而同表女性18–29岁为0.16–0.34（约16%–34%），女性下限显著高于男性。^{1111Table 4 Gender and age stratified reference ranges (5th–95th percentile) for subjects with normal BMI (18.5–23.9 kg/m2)nature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

老年段的体脂率参考区间进一步上移：同一分层表中，女性70岁及以上年龄段的体脂率区间为0.23–0.41（约23%–41%），高于其18–29岁段的0.16–0.34；男性70岁及以上为0.11–0.35，与其年轻段相比下限也有所上升。^{1111Table 4 Gender and age stratified reference ranges (5th–95th percentile) for subjects with normal BMI (18.5–23.9 kg/m2)nature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

面向大众的健康科普材料给出的体脂率健康区间同样按性别区分，并强调该区间随年龄移动：男性大致为8%–19%，女性大致为21%–32%。^{1212Body Fat Percentage Chart: Is Your Health at Risk? Check Now | Ubie Doctor's Noteubiehealth.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

大众健康媒体在解释体脂率时指出，体脂率通常落在10%到50%之间，并分别给出女性与男性的正常体脂率参考值，说明正常范围需按性别分别界定。^{99Was für ein Körperfettanteil gesund ist und wie man ihn berechnetaok.de前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

年龄影响体脂率判读的原因之一在于体成分随年龄改变：随年龄增长，脂肪质量指数（FMI）的参考区间上移，而去脂质量指数（FFMI）的参考区间下移，因此同样体重下老年人的体脂率往往高于年轻人。^{1111Table 4 Gender and age stratified reference ranges (5th–95th percentile) for subjects with normal BMI (18.5–23.9 kg/m2)nature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

生理状态（如性别、年龄、肌肉量）会改变体脂率数值对个体健康的实际含义，因此单看一个体脂率数字不足以判断健康状况，需结合测量方法与脂肪分布等因素综合解读。^{1212Body Fat Percentage Chart: Is Your Health at Risk? Check Now | Ubie Doctor's Noteubiehealth.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率过高，尤其是脂肪主要堆积在腹部内脏区域时，与胰岛素抵抗、2 型糖尿病、高血压、血脂异常和动脉粥样硬化性心血管疾病的风险升高相关；内脏脂肪组织通过释放游离脂肪酸和促炎脂肪因子参与这些代谢紊乱的发生。^{1313Obesity and the metabolic syndromethelancet.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|1414Visceral adiposity and metabolic risknature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

世界卫生组织指出，超重和肥胖（以体质指数衡量）是全球第五大死亡风险，每年至少有 280 万人死于超重或肥胖相关后果；肥胖通过升高血压、血糖和血脂等中间危险因素增加心血管疾病和糖尿病的负担。^{1515Obesity and overweight — Fact sheetwho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在体质指数相同的人群中，体脂率较高者往往表现出更差的代谢指标；多项队列研究显示，体脂百分比与代谢综合征、胰岛素抵抗指数呈独立正相关，提示体脂率本身（而不仅是体重或 BMI）对代谢风险有额外解释力。^{1616Body fat percentage and metabolic syndrome in adultsdiabetesjournals.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|1717Body fat percentage, insulin resistance, and cardiometabolic riskonlinelibrary.wiley.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

美国心脏协会在关于肥胖与心血管疾病的科学声明中把肥胖视为一种复杂的慢性疾病，并指出体脂分布（尤其是内脏脂肪）比总体脂肪量更能预测心血管代谢风险；该声明建议将腰围等腹型肥胖指标与 BMI 结合用于风险评估。^{1818Obesity and cardiovascular disease: A scientific statement from the American Heart Associationahajournals.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

关于体脂率与代谢疾病风险之间是否存在独立于 BMI 的因果关系，学界仍有争论：部分孟德尔随机化研究和大型队列分析认为，脂肪量本身对 2 型糖尿病和心血管疾病具有因果作用；另一些研究则强调脂肪分布和胰岛素抵抗才是核心，总体脂肪百分比在调整 BMI 和腰围后预测力有限。^{1919Causal relationship between body fat percentage and cardiometabolic diseases: a Mendelian randomization studyjournals.plos.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|2020Body fat distribution, not total body fat, predicts metabolic risklink.springer.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率过高还与阻塞性睡眠呼吸暂停、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎、多种癌症（如绝经后乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌）风险升高相关；世界卫生组织国际癌症研究机构将体脂过多列为至少 13 种癌症的危险因素。^{2121Body fatness and cancer — Viewpoint of the IARC Working Groupnejm.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|2222Obesity, sleep apnea, and metabolic dysfunctionjournal.chestnet.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在儿童和青少年中，体脂率过高与胰岛素抵抗、血脂异常和高血压的聚集出现相关；多项横断面和纵向研究显示，体脂百分比超标的儿童即使 BMI 在正常范围，其代谢综合征组分检出率也高于体脂正常者。^{2323Body fat percentage and cardiometabolic risk factors in children and adolescentsnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|2424Metabolic syndrome in normal-weight children with high body fatpublications.aap.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂率与代谢风险的关联存在种族和人群差异：在相同 BMI 下，亚洲人群往往具有更高的体脂百分比和更多的内脏脂肪，因而在较低 BMI 水平即出现代谢风险升高；这促使世界卫生组织等机构为亚洲人群设定了更低的超重和肥胖 BMI 切点。^{2525Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategiesthelancet.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|2626The Asia-Pacific perspective: Redefining obesity and its treatmentwho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

减重干预研究显示，体重下降 5%–10% 即可显著改善胰岛素敏感性、降低血压和甘油三酯水平；体脂率的下降幅度与代谢指标改善程度相关，但改善并不要求体脂率降至所谓“理想范围”才发生。^{2727Long-term effects of a lifestyle intervention on weight and cardiovascular risk factorsdiabetesjournals.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|2828Weight loss and metabolic improvement: how much is enough?onlinelibrary.wiley.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂并非越低越好：体脂率过低与过高一样会损害健康，维持适当的体脂水平比一味追求低体脂更符合健康目标。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

女性体脂过低时，常出现月经周期紊乱，严重者可发展为停经（闭经），这是下丘脑—垂体—卵巢轴功能受抑制的表现。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

男性体脂过低会伴随雄激素水平下降，进而影响生殖能力与免疫功能。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

体脂组织是身体的能量储备库，体脂过低时身体缺乏可动用的能量储备，容易出现疲劳、耐力下降等表现。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

健美运动员在赛前把体脂压到很低的水平，追求的是肌肉线条与分离度的竞技表现，而非健康目标，因此不能把竞技选手的体脂水平当作普通人的健康参照。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

所谓“健康体脂率”只是一个参考区间，实际适宜范围会因身体结构、遗传和生活方式等因素而不同，不宜把单一数值当作绝对标准。^{2929體脂肪越低越好嗎？專家提出「健康體脂率」建議，再教你如何降低體脂肪！womenshealthmag.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

目测法是通过将自身体形与不同体脂率对应的体形图进行对比，从而大致判断自己所属体脂率范围的一种方法。^{3030人体脂肪含量多少是正常_人体脂肪含量的正常值|中国医药信息查询平台m.dayi.org.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

目测法的优点是简单快捷，不需要任何设备或计算，随时随地可以完成初步估计。^{3030人体脂肪含量多少是正常_人体脂肪含量的正常值|中国医药信息查询平台m.dayi.org.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

目测法的主要缺点是误差较大，只能给出大致的体脂率区间，不能作为精确测量手段使用。^{3030人体脂肪含量多少是正常_人体脂肪含量的正常值|中国医药信息查询平台m.dayi.org.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在体脂率的多种获取方式中，目测法与公式计算法、体脂秤等机器测定法并列，属于最粗略的一档，通常用于快速自我评估而非临床或科研测量。^{3030人体脂肪含量多少是正常_人体脂肪含量的正常值|中国医药信息查询平台m.dayi.org.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于目测法依赖对照图与主观判断，其结果的可靠性受对照图质量、观察角度、光线以及评估者经验等因素影响，不同人看同一体形可能给出不同区间。^{3030人体脂肪含量多少是正常_人体脂肪含量的正常值|中国医药信息查询平台m.dayi.org.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

公式计算法（也称预测方程法）是用身高、体重、年龄、性别以及颈围、腰围、臀围等围度测量值，代入经验回归方程来估算体脂率的一类方法，其共同前提是这些易测变量与体脂率之间存在稳定的统计关联。^{3131Body fat percentageen.wikipedia.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3232The US Navy Seal Body Fat Formulancbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

美国海军法（U.S. Navy method）是最广为人知的围度公式之一，男性使用身高、颈围与腹围，女性使用身高、颈围、腰围与臀围，按对数形式的经验方程计算体脂率；该方法源自美国海军对军人身体成分的评估需求，后被大量健身与健康类工具采用。^{3232The US Navy Seal Body Fat Formulancbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3333Body Fat Calculator (U.S. Navy Method)calculator.net前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

以身高体重为基础的最简单估算形式是体重指数（BMI）派生公式，例如 Deurenberg 等提出的体脂率预测方程，把 BMI、年龄与性别作为自变量；这类方程在群体层面有一定相关性，但个体层面的误差较大。^{3434Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulaspubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3535Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general populationpubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

Deurenberg 方程给出的形式为：体脂率(%) = 1.20×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别 − 5.4，其中男性性别取 1、女性取 0；该方程基于荷兰人群样本建立，作者本人也指出其在个体预测上的局限。^{3434Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulaspubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

围度公式的准确性高度依赖测量规范性：腰围应在呼气末、脐水平或肋骨下缘与髂嵴中点水平测量，颈围在喉结下方、皮尺贴合但不压迫皮肤，测量误差几厘米即可显著改变估算结果。^{3232The US Navy Seal Body Fat Formulancbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3636Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultationwho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

公式法估算的体脂率与双能 X 线吸收法（DXA）、水下称重等参考方法相比，在群体平均上偏差可能不大，但个体误差可达数个百分点的量级，因此不适合用于对个体体脂变化做精细追踪。^{3535Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general populationpubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3737Comparison of body fat measurement methodsncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

多数围度与 BMI 派生方程是在特定人群（如军人、特定国家或族裔的成年人）中拟合得到的，直接套用到体脂分布差异明显的人群（不同族裔、运动员、老年人、儿童青少年）时准确性会下降。^{3535Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general populationpubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3838Body composition and body fat prediction equations: a reviewpubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

公式计算法的优势在于零成本、无需设备、可重复操作，适合大样本流行病学筛查和自我粗略估计；其代价是无法区分脂肪与肌肉，对肌肉量大的健身人群容易高估体脂率。^{3131Body fat percentageen.wikipedia.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3737Comparison of body fat measurement methodsncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于公式法结果受测量者手法、受试者体型与人群差异影响，同一受试者由不同人测量或使用不同方程时结果可能不一致，因此实践中建议固定测量者、固定方程并记录测量条件，以便纵向比较。^{3232The US Navy Seal Body Fat Formulancbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3636Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultationwho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

部分在线计算器与健身应用直接套用海军公式却不注明适用人群与误差范围，容易让使用者把估算值当作精确测量值，这是公式法在大众传播中被误用的主要形式。^{3333Body Fat Calculator (U.S. Navy Method)calculator.net前往参考资料 ↓在新标签页中打开|3737Comparison of body fat measurement methodsncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

皮褶厚度法的基本操作是用拇指和食指捏起皮肤及皮下脂肪，使皮肤形成双折，再用皮褶计（卡尺）测量双折处的厚度，读数通常以毫米计。^{4040只吃不胖可能是隐形胖healthnews.sina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

皮褶厚度法测量的是皮下脂肪厚度，而非全身脂肪总量；其向体脂率换算依赖人群特异性的回归方程，因此测量部位的选择与方程适用人群直接决定结果的可比性。^{39396～8岁骨龄不同体型女性儿童体脂率测量方法比较ccj.pku.edu.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在儿童等特殊人群中，皮褶厚度法与其他体脂率测量方法的一致性会因体型不同而出现差异，相关比较研究提示单一部位或单一方程未必适用于所有体型。^{39396～8岁骨龄不同体型女性儿童体脂率测量方法比较ccj.pku.edu.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

常见的大众化操作建议选取肩胛骨下角处与上臂外侧三角肌两个部位测量皮褶厚度，并以两处之和作为粗略判读依据，例如男性大于51毫米、女性大于70毫米被视为肥胖的简易界值。^{4040只吃不胖可能是隐形胖healthnews.sina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

皮褶厚度法的结果受操作者手法、捏起力度、测量部位定位与皮褶计读数时机影响，重复测量间的变异是该方法误差的主要来源之一。^{39396～8岁骨龄不同体型女性儿童体脂率测量方法比较ccj.pku.edu.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

生物电阻抗法（BIA）的基本原理是利用人体组织导电性差异：脂肪组织几乎不导电，而肌肉等组织含水量高、导电性好，通过向身体施加微弱电流并测量电阻抗，间接推算体脂量。^{4141「健康ぷらざ」9月20日号www1.med.or.jp前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

日本医师会指出，体脂肪量无法直接测量，因此长期以来发展出多种间接测定方法，其中生物电阻抗法是近年普及速度显著的测定法。^{4141「健康ぷらざ」9月20日号www1.med.or.jp前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

家用「带体脂计的体重秤」是生物电阻抗法的常见实现形式：测量前需按成人与儿童、性别、身高分别设定参数，再测得体脂率；日本医师会给出的判定口径为男性体脂率 25% 以上、女性 30% 以上属肥胖。^{4141「健康ぷらざ」9月20日号www1.med.or.jp前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

日本医师会材料提示，生物电阻抗法测量受测量时间带等因素影响，测量条件需要保持一定的一致性。^{4141「健康ぷらざ」9月20日号www1.med.or.jp前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

中国学者以成年超重/肥胖人群为对象，分析了多频生物电阻抗法（MF-BIA）与双能X线吸收法（DXA）测量体脂率的一致性，并据此建立了 MF-BIA 的校正预测模型，成果发表于《中华流行病学杂志》2015 年第 36 卷第 7 期。^{4242双能X线吸收法和生物电阻抗法测量成年超重/肥胖人群体脂率一致性分析-Comparison of consistency in measurement of body fat percentage by dual-energy X-ray absorptiometry and multi-frequency bioelectrical impedance analysis in overweight and obese adults in Chinachinaepi.icdc.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

上述一致性研究以双能X线吸收法（DXA）作为参照方法，说明在体脂率测量方法学研究中，DXA 常被用作与生物电阻抗法比对的标准参照。^{4242双能X线吸收法和生物电阻抗法测量成年超重/肥胖人群体脂率一致性分析-Comparison of consistency in measurement of body fat percentage by dual-energy X-ray absorptiometry and multi-frequency bioelectrical impedance analysis in overweight and obese adults in Chinachinaepi.icdc.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

双能 X 射线吸收法（DXA，dual-energy X-ray absorptiometry）是目前大规模人体成分研究中应用最广的参考方法：它用高、低两种能量的 X 射线束照射受检者，依据不同组织对两种能量衰减的差异，把身体拆分为骨矿物质、瘦软组织（去脂体重）和脂肪质量三部分。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

DXA 扫描通常只需几分钟，单次检查的辐射剂量很低，受检者负担小，因此既可用于临床评估，也适合作为人群研究和纵向随访的参考测量。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

DXA 的主要局限在于设备价格昂贵、需要专业人员操作；不同厂商的扫描与数据处理算法并不统一，跨设备结果不能直接比较，大型纵向研究必须使用同一台设备，或先做数据校准。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

DXA 对体内水分变化非常敏感：饮水、运动引起的体液重新分布或水肿，都会改变 X 射线衰减结果，从而影响去脂体重和体脂率的估算，因此测量前需要控制饮食、饮水和运动等条件。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

磁共振成像（MRI）在人体成分测量中的准确性高于 DXA，误差可小于 3%，能精确区分肌肉、脂肪组织与内脏脂肪，且不使用电离辐射，孕妇也可接受检查。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

MRI 用于体成分测量的现实限制包括：设备价格比 DXA 更高、需要专业人员操作并对图像进行分割处理，而且体内有金属植入物的受检者无法扫描，而老年人群中这类受检者比例并不低。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在临床与研究中选用体成分测量方法时，通常需要同时权衡准确性、成本、便携性和受检者负担四个维度，并不存在对所有场景都最优的单一方法；DXA、MRI 这类参考方法以高准确性换取成本与操作门槛上的代价。^{4343没有“最好”，只有“最合适”——人体成分测量方法全景解读_腾讯新闻news.qq.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

家用体脂秤绝大多数采用生物电阻抗法（BIA）：它并不直接称量脂肪，而是让人体通过一股微弱电流、测量电阻抗，再套用内置的数据模型估算体脂率等身体成分。因此其读数本质上是模型推算值，而非脂肪量的直接测量结果。^{4444图文详情cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

生物电阻抗法的物理基础是人体各组织的导电性差异：脂肪组织含水量少、导电性差，肌肉与内脏含水量多、易导电，仪器据此由电阻抗反推脂肪与其他成分的含量；测量时要求受试者光手脚接触金属电极片，以保证电流回路。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

家用体脂秤与双能X射线吸收测定法（DXA）等临床方法之间存在明显偏差。科普中国报道的一次实测中，同一体验者用双能X射线吸收测定法测得体脂率为35.3%，人体成分分析仪为29.2%，两款家用体脂秤分别为37.1%和24.1%，两款家用体脂秤之间最大相差11.2个百分点。^{4444图文详情cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

家用体脂秤误差的一个结构性来源是电极接触面积有限：秤面可供人体接触的电极片数量与位置受限，只能反映部分躯体或肢段的阻抗信息，据此推算全身成分必然引入误差。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

测量时的身体状态会直接改变读数：进食、喝水、洗浴（皮肤与体表水分变化）都会造成体脂率测量偏差，甚至站姿改变、双脚在电极上的位置变化也可能引起数值波动。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

家用体脂秤的估算依赖用户录入的身高、年龄、性别等基本信息，其软件多以相应年龄段人群的大数据经验值为参考；这些信息一旦改动，体脂率读数就会随之变化，例如把性别由男改为女即可使结果改变。这说明读数在很大程度上由人群回归模型决定，而非个体实测。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于上述误差来源，家用体脂秤的绝对读数只能作为参考，不宜当作精确的体脂水平；但其在相同条件下重复测量、与自身历史数据作纵向对比，仍可用于观察体脂率的动态变化趋势。^{4444图文详情cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开|55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

需要更精确的体脂数据时，应借助双能X射线吸收测定法等临床方法；家用体脂秤虽然方便，但精度不足以替代这些方法。^{4444图文详情cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在一项以双能X射线吸收法（DXA）为参照、纳入约1200名受试者的方法学比较中，不同体脂率测量方法之间的一致性差异很大：一致性相关系数（CCC）从AI-2D照片法的0.98到A模式超声法的0.69不等，说明这些方法并不能互相替代。^{4545Table 2 Agreement and error analysis among body fat percentages using different methods compared to DXA considering all participants and stratified by sexnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

同一研究中，各方法相对DXA的系统性偏差方向一致但幅度悬殊：AI-2D照片法平均偏差约-1.24%，而InBody-270生物电阻抗法约-11.69%、皮褶厚度法约-12.18%、A模式超声法约-13.1%，即多数方法倾向于低估体脂率，且低估幅度可达十个百分点以上。^{4545Table 2 Agreement and error analysis among body fat percentages using different methods compared to DXA considering all participants and stratified by sexnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

以平均绝对误差（MAE）衡量，AI-2D照片法约1.56个百分点，而生物电阻抗类设备（InBody-270约3.40、Omron HBF-514约3.19）、皮褶厚度法（约3.79）、Maltron BF900（约4.56）与InBCA F-500（约4.87）均明显更高，表明不同方法在个体层面的误差量级不在同一水平。^{4545Table 2 Agreement and error analysis among body fat percentages using different methods compared to DXA considering all participants and stratified by sexnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

该研究还显示，方法间的一致性存在性别差异：例如InBody-270在男性中的CCC约为0.87、偏差约-15.13%，低于全体样本的0.92与-11.69%，说明同一设备在不同人群中的准确性并不恒定，跨方法、跨人群比较体脂率数值需格外谨慎。^{4545Table 2 Agreement and error analysis among body fat percentages using different methods compared to DXA considering all participants and stratified by sexnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于各方法相对参照标准的偏差方向与幅度不同，且误差随人群分层而变化，不同方法测得的体脂率数值不能直接互换或混用；在追踪个体变化时应固定使用同一方法，并把测量误差纳入对数值变化的解读。^{4545Table 2 Agreement and error analysis among body fat percentages using different methods compared to DXA considering all participants and stratified by sexnature.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

减重（weight-loss）指总体重下降，减少的体重成分包括脂肪、肌肉和水分等，并不只减少脂肪；减脂则指减少脂肪组织，不必然伴随体重下降，甚至可能在脂肪减少的同时肌肉增加。^{4646减肥、减重和减脂。|丁香医生dxy.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

减重与减脂并非同一目标：减重通常会带来一定程度的减脂，但减脂不一定表现为减重，因此仅以体重数字衡量进展可能掩盖身体成分的变化。^{4646减肥、减重和减脂。|丁香医生dxy.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在能量短缺时，人体会分解肌肉蛋白质供能并保存脂肪储备，因此极端节食等快速减重方法可能造成较大比例的肌肉流失，有资料引述国家体育总局体育科学研究所相关研究称肌肉流失可达30%以上，而脂肪减少比例较低。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于肌肉与脂肪的密度不同，相同体重下体脂率更高的人体积更大、外观更显臃肿，这解释了为何体重相同的两个人身体形态可能差异明显。^{55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

健康的减重实践希望多减脂肪、少减肌肉，并借助体脂率等身体成分指标而非单纯体重来评估进展；科普中国文章建议正常成年男性体脂率低于20%、女性低于30%（参考中国肥胖工作组标准）。^{4646减肥、减重和减脂。|丁香医生dxy.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|55图文详情——科普中国资源服务cloud.kepuchina.cn前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

对于体重基数较大者，减重过程中脂肪和肌肉往往都需要减少一部分，若只减脂肪而不减瘦体重，体重仍可能处于超重范围且体型改善有限；以体重280斤、体脂率45%的女性为例，减至100斤、体脂率20%时需减少约106斤脂肪和74斤瘦体重。^{4646减肥、减重和减脂。|丁香医生dxy.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

以体脂率为目标的减脂实践，通常把「能量缺口」作为饮食设计的核心：在维持蛋白质摄入充足的前提下，使每日能量摄入低于总能量消耗，从而动员脂肪储备。这一思路在运动营养与肥胖管理的教科书与共识文件中被反复表述。^{4747Obesity Management: Guidelines and Evidencewho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开|4848Nutrition and Athletic Performance: Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicinejandonline.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在能量缺口相同的情况下，提高蛋白质摄入比例（常见建议为每公斤体重每日 1.2–2.0 克，减脂期可更高）有助于在减重过程中保留去脂体重，从而让体重下降中脂肪减少的占比更高，体脂率的下降更明显。^{4848Nutrition and Athletic Performance: Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicinejandonline.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|4949International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercisejissn.biomedcentral.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

抗阻训练（力量训练）在减脂期的主要作用被认为是保留甚至增加肌肉量：在同等能量缺口下，加入规律抗阻训练的人群去脂体重丢失更少，因此体脂率的下降幅度往往大于仅靠饮食或仅做有氧的对照组。^{4949International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercisejissn.biomedcentral.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5050Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd editionhealth.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

有氧运动通过增加能量消耗扩大能量缺口，是减脂期常用的手段；但单独依靠有氧运动而不控制饮食，其造成的能量缺口容易被摄入补偿所抵消，减脂效果通常弱于饮食结合运动。^{4747Obesity Management: Guidelines and Evidencewho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5050Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd editionhealth.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

减脂速度常被建议控制在每周体重下降约 0.5%–1% 的范围内，过快的减重速度与更多去脂体重丢失、代谢适应及反弹风险相关；这一区间在运动营养与减重指南中被作为实践参考。^{4848Nutrition and Athletic Performance: Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicinejandonline.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5151Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementationjissn.biomedcentral.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

以体脂率为目标时，训练与饮食方案需要按测量结果定期调整：由于体脂率测量本身存在误差，实践上通常结合体重、围度、力量表现与训练日志等多指标共同判断趋势，而不是依据单次体脂率读数做大幅调整。^{5151Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementationjissn.biomedcentral.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5252ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th editionacsm.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在减脂实践中，把体脂率设定为具体百分比目标（如「降到 15%」）并据此安排训练与饮食，是健身与大众传播中的常见做法；但个体达到某一体脂率所需的能量缺口与时间差异很大，统一的目标数值并不构成对个体的处方。^{5252ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th editionacsm.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5353Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2023 updatebjsm.bmj.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

对于体脂率已处于较低水平的人群，继续以降低体脂率为目标可能带来去脂体重进一步丢失与能量可用性不足的风险，实践上更强调维持而非继续下压体脂率。^{5151Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementationjissn.biomedcentral.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5353Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2023 updatebjsm.bmj.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

健身房体测通常指健身场所为会员提供的身体成分测试服务，常见形式包括生物电阻抗分析（BIA）设备（如站立式体成分仪、手握式体脂仪）以及部分门店配备的皮褶厚度计测量，测试结果常以体脂率、骨骼肌量、内脏脂肪等级等指标呈现，并作为制定训练与饮食计划的参考。^{5454Bioelectrical Impedance Analysis in Body Composition Measurement: NIH Technology Assessment Conference Statementconsensus.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

生物电阻抗分析（BIA）是健身房体测中最常见的体脂率测量原理：设备向人体通入微弱交流电流，依据脂肪组织与去脂组织导电性差异推算体成分；由于电流路径与人体水分分布相关，测量结果对水合状态敏感。^{5454Bioelectrical Impedance Analysis in Body Composition Measurement: NIH Technology Assessment Conference Statementconsensus.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5555Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodsdoi.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

多项方法学综述指出，BIA 的准确性受设备类型（单频/多频、站立式/手握式）、电极配置、受试者水合状态、进食、运动、皮肤温度等因素影响，与双能 X 射线吸收法（DXA）或水下称重等参考方法相比存在个体层面的偏差，尤其在体脂率极高或极低人群中误差可能增大。^{5555Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodsdoi.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5656Bioelectrical impedance analysis—part II: utilization in clinical practicedoi.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

美国运动医学会（ACSM）在其健康体适能评估指南中建议，体成分评估应使用经过验证的方法，并强调测量条件标准化（如测量前避免剧烈运动、保持正常水合状态等），以减小测量误差。^{5252ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th editionacsm.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

健身房体测报告常给出“体脂率百分比”与“内脏脂肪等级”等指标，但不同品牌设备采用的预测公式与参考人群数据库不同，同一受试者在不同设备上的结果可能不一致，因此单次体测数值不宜作为精确诊断依据，更适合作为同一设备、相似条件下纵向追踪的参考。^{5555Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodsdoi.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5757Body Composition Testing: What You Need to Knowverywellfit.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

部分健身行业从业者与消费者指南建议，将健身房体测结果与腰围、体重变化、力量表现等指标结合解读，而非孤立依赖体脂率百分比；对于体测数值的解读，应结合测量方法、设备型号与测量条件。^{5757Body Composition Testing: What You Need to Knowverywellfit.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在健身与大众传播语境中，体脂率常被用作衡量身材与训练效果的直观指标，健身房体测报告中的体脂率数值也常被用于设定减脂目标；但学界与临床指南普遍强调，体脂率仅是健康与体能评估的指标之一，需结合其他健康指标综合判断。^{5252ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th editionacsm.org前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

生物电阻抗法（BIA）的读数受体内水分状态、进食、运动、皮肤温度与电极接触方式影响，单次测量在个体水平上的误差可达数个百分点，因此综艺节目中一次镜头前的读数不足以代表嘉宾的真实体脂水平。^{5858Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodspubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|5959Bioelectrical impedance analysis—part II: utilization in clinical practicepubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

大众媒体与健身营销常把男性 15%、女性 20% 一类的具体数字包装为“标准线”或“及格线”，但不同机构给出的体脂率分级切点并不统一，所谓单一标准线缺乏共识基础。^{6060Body fat percentage: how to measure and what is a healthy rangenhs.uk前往参考资料 ↓在新标签页中打开|6161Percent body fat: normative ranges and their variability across referencespubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

在媒体传播中，体脂率常与体重、BMI 混用，出现“体脂率超标即肥胖”“体脂率下降即减脂成功”等简化表述，忽略了去脂体重变化对体脂率数值的影响。^{1515Obesity and overweight — Fact sheetwho.int前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

由于体脂率读数直观、易于视觉化，它在真人秀、减重挑战类节目中被用作进度条式的量化道具，用以制造前后对比与情绪张力。^{6262Quantified bodies: measurement and self-tracking in popular culturejournals.sagepub.com前往参考资料 ↓在新标签页中打开}

面向公众的科普材料普遍建议，把体脂率视为需要多次、同条件测量并配合腰围等指标综合判断的参考值，而非单次测量的结论。^{5858Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methodspubmed.ncbi.nlm.nih.gov前往参考资料 ↓在新标签页中打开|6060Body fat percentage: how to measure and what is a healthy rangenhs.uk前往参考资料 ↓在新标签页中打开}